身体素质练习---力量素质
潮阳西元中学高二年级体育与健康教案                                                     任课教师：崔著兵课 次第12周第1课次教 材1.力量素质的练习2.自由活动课的任务1、  初步掌握力量练习的方法2、  发展学生的力量素质3、  培养学生的体育爱好兴趣课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度课堂常规1、  体委整队，报告人数。2、  师生问好。3、  提出本课教学内容。4、  检查服装，安排见习生。3   组织：     △       ╳╳╳╳╳╳╳╳          ╳╳╳╳╳╳╳╳          ╳╳╳╳╳╳╳╳          ╳╳╳╳╳╳╳╳要求：服装整洁，集合快、静、齐准备部分一 慢跑400米 二 准备操：          1、伸展运动2、扩胸运动3、踢腿运动4、体侧运动5、全身运动6、跳跃运动7  中 组织：广播体操队形      ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳      ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳      ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳      ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳             △教法与步骤：1、  教师讲解每节操的动作并示范。2、  学生集体练习。基本部分一.   力量素质练习1.发展上肢、肩带肌群力量的练习[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。 2 2  中组织：         ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳      ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳                   △                  ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳      ╳   ╳   ╳   ╳   ╳   ╳  教法与步骤：1.     讲解示范2.     要求：认真   课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度基本部分3.发展腹背肌群力量的练习２０～３０秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒 二.自己自由参加兴趣小组小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 3 中要求：1.     动作要连续，迅速2.     态度认真        在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束部分1、  放松操2、  集合小结。3、  回收器材。5  小组织：        ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳        ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳            △      ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳        ╳  ╳  ╳  ╳  ╳  ╳要求：节奏一致，动作放松。场地器材 常规器材 课后小结  

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